رسانه مدیاتی – به تجمع گاز در دستگاه گوارش نفخ شکم گفته میشود که میتوان آن را با بادکردن شکم، احساس پری، و فشار در شکم پس از خوردن غذا و آروغ زدن تشخیص داد. نفخ شکم در اثر ورود هوا با موادغذایی به معده یا مصرف برخی مواد غذایی خاص مانند حبوبات به وجود آید.
راههای جلوگیری از نفخ شکم
یکی از مهمترین دلایل نغخ شکم پرخوری است. به همین منظور بسیاری از افراد پس از شرکت در مهمانیهای بزرگ به دلیل پرخوری دچار نفخ میشوند. به گفته متخصصان نفخ شکم میتواند دلایل زیادی داشته باشد. این پدیده در افراد مختلف نیز متفاوت است. عوامل دیگری مانند استرس و نگرانی، مصرف داروهای خاص و عدم تحمل غذایی مواردی هستند که روی نفخ شکم تاثیر میگذارند.
غذاهایی که افراد در مهمانیهای بزرگ صرف میکنند معمولا چربی بالا، کربوهیدرات زیاد و سبزیجات صلیبی (کلم بروکلی، کلم، گل کلم، جوانه بروکسل) است. علاوه بر آن نوشیدنیهای گازدار نیز باعث نفخ شکم میشوند. به گفته برخی دیگر از متخصصان انگلیسی زمانی که افراد شروع به پرخوری میکنند و همراه با از نوشیدنیهای گازدار نیز استفاده میکنند، به دستگاه گوارش آنها به منظور هضم غذا فشار وارد میشود. به همین منظور گاز در معده سریعتر تولید میشود. با این وجود راهکارهای زیادی برای جلوگیری از نفخ شکم وجود دارد.
اولین قدم بهتر است آبرسانی به بدن را افزایش دهید. زیادروی کردن در مصرف غذاهای چرب و شور میتواند باعث کاهش سطح آب در دسترس بدن شود. بنابراین تلاش کنید که به صورت منظم در طول روز آب مصرف کنید تا بدن با کم آبی روبهرو نشود. در مرحله بعد نیز باید در رژیم و سبک غذایی خود تغییراتی را ایجاد کنید. بنابراین تلاش کنید که وعدههای غذایی با حجم کمتر را میل کنید و غذا را با آرامش صرف کنید. زمانی که سلولهای موجود در بدن فرسوده میشوند، در یک فرآیند خاص که باعث تولید اکسیدان میشود تجزیه میشوند. اکسیدان برای بدن ضرر دارد. اما به راحتی میتوان با مصرف آنتیآکسیدانها خطر آن را کاهش داد. میوهها و سبزیجات سرشار از آنتی اکسیدان هستند و میتوانید به آسانی آنها را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
کارهای دیگری مانند فعالیت کردن و ورزش کردن نیز در کاهش نفخ تاثیر دارد. با این وجود بهتر است که برای جلوگیری از نفخ شکم محدودیتهایی را برای خود در نظر بگیرید. سرویس سلامت همگانی انگلیس اعلام کرده است برخی مواد غذایی مانند حبوبات، پیازها، بروکلی، کلم، جوانهها و سبزیجات صلیبی در بروز نفخ شکم تاثیرگذار هستند. در نتیجه نباید در مصرف این مواد زیادهروی کرد.
